Вашите родители може би винаги са Ви казвали да ядете плодове и зеленчуци и Вие най-вероятно сега казвате същото нещо на децата си. Плодовете и зеленчуците дават на децата важни хранителни вещества, които са необходими за растежа, развитието, защитата срещу болести. Затова те трябва да бъдат част от здравословната детска кухня на Вашите деца. Подпомагането на децата да развият навик на хранене с много плодове и зеленчуци, докато са млади, може да увеличи техните шансове да продължат да се хранят с плодове и зеленчуци и в зряла възраст. Ето защо се уверете, че тези полезни продукти не са пропуснати в храненето за деца.
Само с няколко стъпки можете да настроите детето си по-положително към плодовете и зеленчуците и ще подобрите хранителните им навици.
- Започнете да говорите с децата си за плодове и зеленчуци, както и защо те са важни за всеки в семейството.
- Проведете няколко положителни разговори за здравословно хранене и за това какви храни, е добре да включват в храненето за деца.
- Можете дори да покажете на децата си хранителната пирамида и как зелените и червените ленти представляват групата на плодовете и зеленчуците.
- Придържайте се към забавлението и положителните нагласи. Можете да направите цветна диаграма, която да закачите на хладилника, на която децата да могат да оцветяват плодовете или зеленчуците, които са приели през целия ден.
- Изгответе списък на плодовете и зеленчуците, които децата обичат най-много
- Когато изготвяте Вашия списък за пазаруване, допитайте се до децата си за тяхното мнение, така те могат лесно да се почувстват значими
- Нека децата Ви помагат да напазарувате плодовете и зеленчуците в списъка
- Помолете децата си да Ви помогнат в приготвянето плодовете и зеленчуците
- Съхранявайте зеленчуците и плодовете в панерки на видно място в
- Опитайте да добавите на повечето ястия гарнитура от нарязани зеленчуци
- Насърчавайте следобедната закуска, като предлагате някои плод
- Комбинирайте зеленчуците с храни, които детето ви много обича. Понякога малко творчески идеи ще породят допълнителен интерес на детето.
- Позволете на детето си само да направи салата и после гордо я наречете със специално име
- Старайте се винаги да има поне един или два зеленчука на вечеря
Намирането на начини за увеличаване на плодовете и зеленчуците на Вашето дете не трябва да бъде голямо изпитание. Започнете само с няколко леки промени и позволете на семейството си постепенно да свикне с новите продукти. След това добавете по-здравословни промени и с течение на времето ще постигнете една голяма промяна в начина на живот. Навиците отнемат време, за да се развият.
Този калкулатор ще ви помогне да определите оптималния хранителен режим за дете с нормално тегло. http://calculator.danonino.bg/